Diet Ducan: Prinsip, Menu, Diet, dan Rekomendasi Seorang Ahli Gizi

Diet protein Ducan diakui sebagai salah satu yang paling efektif saat ini. Dia terus -menerus mengumpulkan ulasan positif dan telah membantu menurunkan berat badan sejumlah besar orang. Misalnya, dialah yang mengizinkan pengantin paling cantik dari salah satu Pangeran William Kate Middleton yang terpilih. Penulis Diet, seperti yang Anda duga, adalah dokter Prancis Pierre Dukan.

Diet protein Pierre Dukan: deskripsi dan prinsip terperinci

Diet pada Ducan memungkinkan Anda untuk dengan cepat mencapai hasil, jika Anda mengamati diet dengan benar. Tahap pertama, yang disebut serangan protein, akan membantu mempercepat metabolisme dan membakar lemak dalam waktu sesingkat mungkin, jadi setelah 5 hari Anda akan menikmati hasil yang mengesankan.

Namun, untuk mendapatkan hasil yang stabil, Anda harus mematuhi Dr. Dukan selama beberapa bulan. Jika diinginkan, Anda dapat sepenuhnya makan sesuai dengan prinsip -prinsip yang dinyatakan sepanjang hidup Anda. Diet ini menyediakan pembatasan karbohidrat dan lemak, dengan fokus pada protein. Dokter sendiri percaya bahwa tanpa jumlah protein yang cukup, aktivitas normal tubuh tidak mungkin.

Momen positif: Program penurunan berat badan memungkinkan Anda makan jumlah makanan berapa pun kapan saja. Seluruh proses dibagi menjadi empat tahap, di mana Anda dapat dengan mudah kehilangan kilogram kebencian dan kemudian tidak mendapatkannya kembali.

Aturan Umum untuk Semua Tahapan

1. Minumlah setidaknya 1,5 liter mineral atau air minum tanpa gas setiap hari.
2. Sangat penting untuk menggunakan oat bran harian-1.5-3 sendok makan, meminumnya dengan air (sering terjadi sembelit, dedak ditawarkan sebagai sarana pencegahan).
3. Berjalan setiap hari di udara segar.
4. Pastikan untuk menggunakan persiapan vitamin.

100 Produk Diet Ducan

Ratusan Dukan yang didambakan mencakup 72 produk protein dan 28 spesies yang mengandung karbohidrat sayuran. Secara terpisah dari seluruh daftar adalah dedak oat. Mereka tidak dapat dikaitkan dengan salah satu kategori, tetapi ini adalah elemen yang sangat penting dari daftar produk di Dukan. Konsumsi dedak adalah wajib, meskipun jumlah yang disarankan bervariasi pada masing -masing dari empat tahap diet.

Dasar diet adalah berbagai produk protein. Untuk kenyamanan persepsi daftar, mereka dibagi menjadi subkategori: produk daging, daging unggas, ikan, makanan laut, produk susu, dan telur.

Produk daging

• Daging sapi - fillet, baiftex, daging sapi panggang, steak
• Veal - semua bagian, termasuk tulang rusuk, jika Anda melepas strata lemak
• Konina - Semua bagian kecuali perut bagian bawah
• Lidah daging sapi - kecuali bagian belakang berminyak
• Lidah yang tenang
• Bahasa domba
• Hati-Ayah, jika tidak ada kecenderungan penyakit kardiovaskular
• BashTurma
• Daging kering apa pun
• Kelinci
• Ginjal sibuk dan sapi
• Panas dari daging babi rendah -lemak (fillet) - Pada tahap konsolidasi
• Seekor ham dari domba, dengan pengecualian bagian lemak atas - pada tahap konsolidasi
• Ham babi rendah -lemak, dengan pengecualian mentah -kapacked -pada tahap konsolidasi

Semua varietas daging disiapkan tanpa menambahkan lemak, sayuran dan mentega, krim asam. Diizinkan untuk melumasi wajan dengan serbet yang dilumasi dengan beberapa tetes minyak nabati. Direkomendasikan daging, panggangan, dan kue rebus dalam oven. Daging yang terburu -buru juga dipanggang dalam bentuk irisan.

Daging burung

• Ayam - dengan pengecualian kulit dan bagian bawah sayap
• Turki - dalam pemrosesan kuliner apa pun
• Ayam mutiara
• Merpati
• Burung puyuh
• Permainan
• Prapaskah Ham dari Unggas

Burung itu direkomendasikan direbus atau dipanggang. Itu harus disiapkan di kulit sehingga dagingnya tidak terlalu kering, tetapi pastikan untuk mengkonsumsi tanpa kulit.

Ikan

• Barabulka
• Drado
• Menggelepar
• CRucian Carp
• Karper
• Belang -belang
• Anak
• Ikan salmon
• Kapur sirih
• Moiva
• Burbot
• Sturgeon
• Halibut
• Haddock
• Putassa
• Saira
• Sardins
• Ikan haring
• Skat
• Ikan kembung
• Som
• Zander
• Cod
• Tuna
• Jerawat
• Trout
• Semacam ikan
• Tombak
• Ikan asap - apapun
• Ikan kering - apapun
• Fish Canned Food - Hanya dengan jusnya sendiri, tanpa menambahkan minyak dan tomat

Ikan disiapkan tanpa menggunakan minyak dan sayuran. Ini bisa dibumbui dengan saus tanpa minyak. Tuna, salmon, dan mackerel dapat disiapkan dengan saus anggur putih.

Hidangan laut

• Tongkat kepiting
• Kepiting
• Cumi -cumi
• Semua varietas udang
• Udang karang
• Omara
• Pemain terompet
• Bulu babi
• Langustees
• Kerang laut
• Media
• Tiram
• Sotong

Produk Susu dari Kandungan Fat 0%:

• Susu kecil
• Keju cottage bodoh
• Kefir fatfound
• Yogurt rendah -lemak tanpa menambahkan gula, buah -buahan dan buah beri
• Keju Fatfound - Di Panggung Konsolidasi

Anda dapat mengonsumsi produk susu dengan perasa. Pemanis buatan dari jenis aspartam juga diizinkan.

Telur

• Telur ayam
• Telur puyuh

Konsumsi telur tidak terbatas, tetapi perlu untuk memantau kadar kolesterol.

Aditif dan bumbu

• Susu bubuk serupa
• Aspartam pemanis sintetis
• Cuka
• Bawang putih
• Jintan
• Lada dan bumbu tajam lainnya
• Peterseli, Basil, dan herbal aromatik lainnya
• Onion Green dan on -legged - dalam jumlah minimum sebagai bumbu
• Batang sebagai aditif dalam hidangan dalam jumlah bumbu
• Lemon - Tanpa gula, seperti bumbu untuk ikan, makanan laut dan daging
• Moster
• Ragi bir
• Garam - dalam jumlah minimal
• Persiapan vitamin sintetis
• Permen karet tanpa gula

Mulai dari tahap ke -2 diet Dukan, beberapa jenis sayuran diizinkan. Sayuran adalah sumber karbohidrat yang diperlukan untuk nutrisi otak. Tanpa karbohidrat, risiko tubuh meningkat, jadi mereka tidak boleh mengabaikannya

28 sayuran diet ducan

• Terung
• Jamur
• Zucchini
• Kubis putih
• Kubis diwarnai
• Kubis Brokoli
• Kubbage Kohlrabi
• Kubis Brussels
• Salad daun - semua jenis
• Bawang
• Chard
• Wortel - tidak lebih dari 1 kali per hari
• Mentimun
• Lada itu manis
• Tomat
• Lobak
• Lobak
• Lobak
• Bawang
• Salad Chicory
• Bit - tidak lebih dari 1 kali per hari
• Seledri
• Asparagus
• Kacang polong hitam
• Labu - Pada tahap konsolidasi
• Dil
• Bayam
• Warna coklat kemerahan

Sayuran juga disiapkan tanpa menambahkan minyak. Preferensi diberikan pada hidangan sayuran segar, rebus dan panggang.

Produk sepenuhnya dan sebagian terbatas

• Lemak hewani dilarang di semua tahap diet di Dukan
• Minyak nabati hanya diizinkan dalam jumlah beberapa tetes, yang dilumasi dengan wajan saat memasak
• Produk yang mengandung pati dilarang sepenuhnya pada dua tahap pertama diet.

Pada tahap konsolidasi, 2 bagian dari beberapa produk yang mengandung pati per minggu diizinkan. Ini:

• Pucat
• Beras
• Jagung
• Pasta
• Gandum utuh
• Lentil
• Kacang

Semua produk lain yang mengandung pati, termasuk alpukat, tetap dilarang sampai akhir tahap terakhir diet.

• Keju pada 3 tahap diet dibiarkan makan dalam jumlah 40 gram per hari
• Roti bisa dimakan dari panggung, memperbaiki 2 buah per hari. Preferensi harus diberikan pada roti yang brilian dan utuh dari tepung kasar. SDBA sepenuhnya dilarang.
• Es krim bisa berada di semua tahap, kecuali untuk serangan itu, tetapi lebih baik di koktail susu.
• Biji sangat dilarang oleh segalanya kecuali labu.
• Buah -buahan dan buah beri sepenuhnya dilarang pada dua tahap pertama diet.

Mulai dari tahap konsolidasi, konsumsi beberapa buah dalam jumlah 1 porsi per hari diizinkan. Ini:

• Apel - 1 PC. per hari
• Stroberi - 1 piring
• Raspberry - 1 piring
• Melon - 1 iris
• Semangka - 1 iris
• Grapefruit - 1 pc.
• Kiwi - 2 pcs.
• Persia - 1 PC.
• Apricot - 2 pcs.
• Pear - 1 pc.
• Nectarin - 1 pc.
• Mangga - setengah dari besar atau 1 kecil

Semua buah dan beri lainnya dilarang di semua tahap diet.

• Permen dan permen juga dikecualikan dari diet.

Penting! Saat menggunakan Sugar -Substitutes, lebih baik berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, karena mereka tidak selalu berguna bagi tubuh.

Tahap pertama diet Ducan: Attack

Itu berlangsung dari tiga hingga sepuluh hari, tergantung pada seberapa banyak Anda perlu menurunkan berat badan. Jika Anda berencana untuk kehilangan hingga 10 kg, Anda akan membutuhkan tiga hari. Jika 10-20 kg, maka dari tiga hingga lima hari. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan lebih dari 30 kg, durasi serangan bisa 5-10 hari.

Serangan ini merupakan pemuatan tubuh yang kuat dengan protein, sebagai akibatnya metabolisme mulai berubah, dan Anda harus dengan cepat menghilangkan lemak.

Pada serangan itu, makanan utama adalah produk protein. Selama waktu ini, Anda dapat kehilangan dari dua hingga enam kilogram tambahan, dan Anda bisa makan makanan protein dalam jumlah berapa pun, sampai benar -benar jenuh.

Semua hidangan dimasak tanpa lemak (rebus, dikukus atau dipanggang, dipanggang), karena penguasa tidak termasuk makanan terlalu tinggi -kalorie. Selain daging murni, berbagai hadiah laut sempurna, karena mereka rendah kalori dan mengandung protein.

Makanan nabati pada serangan itu sepenuhnya dilarang. Anda hanya dapat menggunakan bumbu dan, dalam jumlah minimal, produk tanaman seperti bawang, bawang putih, caper dan lemon untuk meningkatkan rasa hidangan.

Pastikan untuk memasukkan dedak oat dalam makanan. Pada serangan Bran, Anda perlu makan 1,5 sdm. sendok makan per hari.

Adapun cairan, itu harus dikonsumsi sebanyak mungkin. Minumlah air mineral, diet pasak, teh hijau dan teh pada bumbu, kopi.

Penting: Di awal serangan, Anda dapat mengalami peningkatan kelelahan, kelemahan, mulut kering. Mungkin suasana hati yang buruk, mudah marah dan perasaan kelaparan yang tak terduga. Pastikan Anda telah mengizinkan produk dalam jumlah yang cukup kapan saja. Makan sesegera yang Anda inginkan. Hindari serangan aktivitas fisik yang berat dan kompetisi apa pun, tetapi jangan menyerah berjalan -jalan dan latihan Anda yang biasa. Setelah hari ke -3 serangan, perasaan lapar akan hilang.

Jika Anda minum air yang tidak cukup, setelah hari ke -4 serangan, sembelit mungkin dimulai. Tingkatkan jumlah diminum cairan per hari. Anda juga bisa minum sesendok minyak parafin di ujung makanan. Tapi hindari obat pencahar yang kuat.

Selama serangan dan pergantian, gunakan persiapan vitamin.

Tahap kedua Ducan Diet: Alternation (Cruise)

Salah satu tahap terpenting dari diet Dr. Ducan adalah pergantian (atau pelayaran).

Pada tahap ini, Dr. Dukan merekomendasikan bolak-balik protein (protein) hari dengan protein-vegetable, ketika diizinkan untuk menggunakan karbohidrat. Sama seperti pada serangan itu, skema tergantung pada berat badan yang perlu Anda hilangkan. Hingga 10 kg-protein hari dan protein-vegetable alternatif dalam urutan 1: 1, 2: 2 atau 3: 3. Jika lebih kelebihan berat badan, maka Anda harus bergantian hari-5: 5. Namun demikian, Dr. Dukan merekomendasikan untuk menggunakan skema 5: 5 hanya dalam kasus yang luar biasa. Yang paling efektif dan pada saat yang sama aman adalah skema 1: 1 atau, dalam kasus ekstrem, 2: 2.

Pada hari-hari protein dan sayuran yang disebut, Anda tidak bisa makan semua sayuran, tetapi hanya mereka yang termasuk dalam daftar produk yang diizinkan. Ini adalah 22 diet Ducan yang diizinkan.

Karena perasaan lapar pada pelayaran jauh lebih sedikit daripada pada awal serangan, jumlah produk yang Anda makan akan mulai menurun. Jangan membuat kesalahan besar, jangan menolak produk protein pada hari -hari ketika karbohidrat diizinkan.

Semua sayuran yang mengandung pati dilarang saat ini. Ini semua adalah kacang -kacangan, kentang, jagung, alpukat, artichoke. Dengan cara yang sama, semua sereal dan sereal dilarang. Lemak rendah -kalori tidak ada, sehingga minyak apa pun, termasuk zaitun, tidak dapat dikonsumsi.

Setiap hari di pergantian Anda dapat menambahkan 2 produk dari daftar berikut ke diet:

• Soy Cream - 2 sdm.
• Cream 3-4 %-1 sendok teh
• Minyak Sayuran - Beberapa tetes di atas serbet untuk menyeka panci Teflon sebelum menggoreng produk
• Keju rendah -lemak (10%) - 20 g
• Anggur kering - 80 gram

Itu juga diizinkan untuk makan: gelatin, agar-agar, bawang putih, ganggang, batang, kecap, mustard, cuka dan adjika, rempah-rempah, pengganti gula dan minuman dengan kandungan kalori kurang dari 1 kkal per 250 ml, tofu, susu derajat kering. Anda dapat memanjakan diri dengan tongkat kepiting, tetapi tidak lebih dari delapan bagian per hari, karena mereka termasuk pati.

Tidak seperti produk protein, konsumsi yang tidak terbatas, hanya jumlah terbatas yang dimungkinkan untuk makan sayuran bahkan pada hari protein dan sayuran. Makan hanya sampai perasaan lapar puas dan bukan bagian yang lebih.

Untuk mengisi bahan bakar salad, gunakan pengisian bahan bakar yang disiapkan secara independen berdasarkan yogurt, kefir, dan cuka balsamic dengan penambahan rempah -rempah mustard, rempah -rempah dan kering atau segar. Tidak ada kasus, jangan mengisi bahan bakar salad dengan minyak, krim asam, atau, apalagi, mayones!

Pada tahap pergantian, makan dedak oat dalam jumlah dua sendok makan per hari. Bran harus menjadi bagian dari diet pada protein dan protein dan hari -hari nabati.

Menurunkan bobot dalam pergantian lebih lambat daripada serangan. Dalam hal apa pun tidak mencoba mempercepat proses dengan mengubah rasio protein dan protein-vegetable hari, ini berbahaya.

Tahap pergantian berlanjut sampai Anda mencapai berat yang diinginkan.

Tahap Ketiga Diet: Konsolidasi

Tahap ketiga dari diet Dukanov disebut konsolidasi atau konsolidasi. Durasi ketiga tergantung pada seberapa banyak Anda kalah selama dua sebelumnya. Setiap kilogram yang hilang akan "mengkonsolidasikan" 10 hari. Ini adalah tahap yang sangat penting.

Tahap ini adalah yang paling sulit. Dengan kekuatan apa pun, tubuh berusaha mengembalikan kilogram yang hilang. Untuk ini, ini melibatkan tiga mekanisme:

1. Perasaan kelaparan dengan tajam memperburuk
2. Konsumsi energi berkurang, ini diekspresikan terutama dalam peningkatan kelelahan, sensitivitas terhadap tumbuh dingin, kebutuhan akan tidur dan istirahat meningkat, pertumbuhan rambut dan kuku melambat, memori memburuk
3. Kemampuan tubuh untuk mengekstraksi kalori dari makanan yang dikonsumsi meningkat: enzim muncul di usus kecil yang berkontribusi pada pemisahan elemen yang masuk sedemikian rupa sehingga tubuh mengekstraksi 30% lebih banyak kalori dari produk yang masuk daripada dalam keadaan normal normal

Tidak mungkin untuk menetralkan efek ini, Anda hanya perlu tahu berapa banyak waktu yang bertindak. Jika Anda telah kehilangan 1 kg, durasi efek yang tidak menyenangkan ini adalah 10 hari, selama 3 kg-1 bulan dan 3 bulan untuk 9-10 kilogram yang hilang. Mengetahui kira -kira waktu tindakannya, Anda tidak boleh panik, tetapi hanya menerima sensasi yang tidak menyenangkan begitu saja. Mereka tidak akan tinggal bersamamu selamanya, mereka tidak akan tetap bersamamu selamanya.

Aturan konsolidasi

• Pertama -tama, hitung perkiraan durasi tahap konsolidasi Anda. Anda akan membutuhkan 10 hari untuk mengkonsolidasikan setiap kilogram yang hilang.
• Proses produk protein dan sayuran bergantian selesai. Anda dapat mengkonsumsinya setiap hari. Bersama -sama dan secara terpisah, sesuai dengan keinginan Anda, dalam kombinasi apa pun.
• 1 hari seminggu Anda harus tetap protein, tanpa aditif produk apa pun yang mengandung karbohidrat.
• Selama konsolidasi, Anda harus membiasakan tubuh untuk memoderasi konsumsi makanan yang sebelumnya telah dilarang bagi Anda. Pertama -tama, ini adalah buah -buahan, madu, sayuran yang mengandung pati biji -bijian dan lemak.

Dalam diet harian Anda ada beberapa buah dalam jumlah 1 porsi per hari, 2 potong roti yang terbuat dari tepung kasar, keju keras, 1 sendok makan madu, beberapa sereal dan 2 bagian sayuran yang mengandung pati per minggu. Yang paling penting adalah tetap bijaksana dan tidak mengikuti tubuh Anda, membutuhkan asupan produk baru yang jauh lebih besar daripada yang siap Anda tawarkan.

Dan akhirnya, fitur utama tahap konsolidasi. Anda harus secara teratur mengatur liburan kuliner untuk diri Anda sendiri. Pada paruh pertama tahap panjang ini, makanan meriah harus terjadi seminggu sekali, di babak kedua - 2 kali.

Makanan yang meriah adalah satu kali makan saat makan siang atau di malam hari, tetapi lebih disukai - makan malam. Selama makan ini, Anda bisa makan makanan apa pun, dan terutama yang Anda lewatkan selama diet. Tapi di sini masih perlu untuk mematuhi 2 kondisi:

• Di antara dua makanan yang meriah harus berlalu setidaknya 2 hari.
• Anda tidak memiliki hak untuk menambahkan -in.

Makanan meriah terdiri dari 1 hidangan pertama, 1 detik, hidangan penutup, minuman beralkohol dan anggur - semuanya dalam jumlah biasa. Dilarang secara ketat untuk meletakkan aditif di atas piring. Tujuan dari liburan ini adalah kesenangan biologis yang telah dicabut oleh tubuh Anda sejak lama, tetapi yang benar -benar dibutuhkan. Tugas Anda selama makan yang meriah adalah merasakan rasa dan merasakan rasa kenyang. Untuk berhenti berjuang untuk kembalinya kilogram yang hilang, tubuh harus memahami bahwa Anda tidak melanggar apa pun.

Tahap Keempat: Stabilisasi Berat Badan

Anda akhirnya menimbang sebanyak yang Anda inginkan. Sekarang tugas utama Anda adalah mengkonsolidasikan pencapaian dan tidak berguling lagi ke set kilogram yang tidak dipikirkan. Anda beralih ke gaya hidup sehari -hari yang tidak melibatkan pembatasan dan instruksi yang ketat.

Untuk mengkonsolidasikan kesuksesan, Anda hanya perlu memasukkan dalam kehidupan sehari -hari Anda hanya beberapa aturan sederhana:

• Seperti yang disebutkan sebelumnya, pada tahap terakhir diet, Anda kembali ke makanan biasa. Tidak ada batasan yang lebih signifikan pada produk. Satu -satunya indikator penting adalah volume makanan yang dikonsumsi. Jangan makan berlebihan.
• Pilih satu hari seminggu sebagai hari diet protein. Pada hari ini, gunakan hanya produk protein yang direkomendasikan kepada Anda pada tahap serangan.
• Jangan gunakan banyak buah. Meskipun Anda diizinkan produk apa pun, tetapi buah -buahan harus lebih memperhatikan buah -buahan. Makanlah tidak lebih dari 1 kali sehari.
• Kurangi konsumsi ikan. Cobalah untuk memasak hidangan dengan porsi ikan yang lebih kecil, atau ganti dengan produk protein lain.
• Pembatasan ini juga menyangkut produk dengan kandungan pati yang tinggi, yang dilarang pada tahap pergantian. Kentang dapat dimasak tidak lebih dari 2 kali seminggu.
• Batasi konsumsi garam pada hari protein.
• Tonton olahraga. Sekarang Anda diizinkan olahraga apa pun.
• Jumlah air yang digunakan, pada tahap ke -4 diet, cobalah untuk menjaga 2 liter per hari.
• Sangat disarankan untuk meningkatkan jumlah dedak yang dikonsumsi. Dalam diet ini, mereka berada dalam akun khusus, dan jumlahnya meningkat dari panggung ke panggung. Sekarang volume Bran harus setidaknya 3 sendok makan per hari.

“Apa, bagaimana dan mengapa?”: Jawaban atas pertanyaan yang paling sering diajukan

Di mana memulai diet Ducan?

Pertama -tama, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda. Tubuh Anda akan mengalami stres yang parah di minggu pertama, dan jika Anda tidak siap untuk ini atau memiliki kontraindikasi untuk penggunaan jenis produk tertentu, maka ada baiknya mempertimbangkan diet lain. Perlu dicatat bahwa jika diet protein Ducan tidak cocok untuk Anda, maka Anda dapat melupakan mono -diet selamanya. Mereka akan lebih berbahaya bagi tubuh Anda.

Apa yang harus dilakukan jika ginjal atau hati mulai sakit selama diet?

Segera lemparkan diet. Setiap malaise tubuh berarti diet tidak cocok untuk Anda.

Beberapa hari setelah dimulainya diet, bau yang tidak menyenangkan muncul dari mulut. Apakah itu normal?

Ya, ini adalah reaksi tubuh normal terhadap peningkatan tajam dalam jumlah protein yang dikonsumsi. Setelah 5-7 hari, ketika tubuh terbiasa dengannya-bau akan hilang. Tapi rawat bau aseton spesifik dari kulit atau pernapasan. Dalam hal ini, diet harus segera berhenti dan dengan tajam meningkatkan konsumsi karbohidrat, dan kemudian berkonsultasi dengan dokter dan memeriksa kondisi hati, ginjal dan pankreas.

Olahraga macam apa yang harus dilakukan?

Jika Anda mengalami diet dan Anda tidak memiliki masalah dengan tubuh, Anda dapat menangani olahraga aktif apa pun.

Akankah diet Ducan menyingkirkan selulit?

Hanya diet - tidak. Tanpa satu set latihan, Anda tidak dapat mencapai hasil maksimal. Teknik ini akan membantu Anda menormalkan metabolisme dalam tubuh dan membawa tubuh Anda ke keadaan norma.

Apakah diet Dr. Dukan untuk vegetarian cocok?

Ya, itu cocok. Tetapi Anda perlu memahami bahwa protein dari semua komponen nutrisi adalah satu -satunya nutrisi yang vital bagi manusia. Tubuh tubuh manusia tidak dapat disintesis, tetapi fungsinya membutuhkan setidaknya 1 gram protein hewani murni per 1 kg berat badan per hari. Jika vegetarian Anda tidak dibatasi oleh penggunaan daging, maka Anda dengan mudah mengganti protein yang terkandung dalam daging dengan ikan, telur, dan produk susu. Jika Anda tidak mengonsumsi produk protein sama sekali, protein sayuran inferior tidak akan cukup. Dalam hal ini, diet akan menyebabkan penuaan prematur, kerontokan rambut, pencucian protein dari otot, kulit dan tulang, dan bahkan pada penurunan kemampuan memori dan analitik.

Apakah diet yang direkomendasikan ibu menyusui?

Tidak. Anak harus menerima zat yang bermanfaat dalam kelimpahan. Dengan membatasi diri Anda, Anda akan membatasi anak. Setelah memulihkan berat badan dan sosok Anda, Anda dapat sangat membahayakan kesehatan bayi.

Apakah mungkin untuk duduk di diet Ducan selama kehamilan?

Jawabannya sama seperti pada item di atas. Dengan diet Anda, Anda akan membatasi diri dan anak itu. Pikirkan beberapa kali sebelum duduk diet apa pun. Tanpa berkonsultasi dengan spesialis, jangan mengambil tindakan apa pun.

Bisakah garam dikonsumsi?

Ya, Anda bisa dan bahkan perlu menggunakan garam, tetapi dalam jumlah kecil. 2 gram per hari - jumlah yang paling cocok. Jika Anda ingin makan lebih banyak garam, maka Anda harus minum lebih banyak air. Menolak sepenuhnya dari garam tidak dianjurkan.

Apa yang harus dilakukan jika ada gangguan?

Itu semua tergantung pada alasan kerusakan. Jika Anda secara tidak sengaja makan produk yang tidak direkomendasikan, maka lanjutkan diet lebih lanjut. Hasilnya akan muncul. Jika kerusakan terjadi karena fakta bahwa tubuh Anda tidak memiliki nutrisi, maka Anda harus berpikir tentang mengubah diet.

Beratnya berhenti. Mengapa?

Penurunan berat badan yang tajam diamati hanya pada tahap serangan. Di masa depan, tingkat bangun kelebihan berat badan akan menurun secara signifikan. Jika berat badan Anda tetap pada satu tanda sekitar satu minggu, maka ini cukup normal. Jika beratnya belum dikurangi selama sekitar satu bulan, maka ini adalah sinyal tubuh bahwa tidak mungkin untuk kehilangan lebih lanjut, karena tanda optimal telah tercapai saat ini. Entah Anda merusak diet, dan Anda harus meninjau diet Anda.

Apa yang harus dilakukan jika sembelit dimulai pada fase pertama?

Ini adalah reaksi tubuh yang biasa terhadap transisi ke diet protein. Tapi tidak ada yang normal dalam hal ini. Cobalah minum lebih banyak cairan. Jika sembelit bertahan terlalu lama, maka minum sedikit pencahar.

Apakah diet Ducan berguna untuk pria?

Ya. Tidak ada perbedaan oleh pria atau wanita.

Perkiraan Menu

Perkiraan Menu untuk Hari Protein

• Sarapan: Omlet protein 2-3 telur, susu skim dan bumbu. Sepotong salmon asin, teh, atau kopi yang lemah;
• Sarapan kedua: 2 sendok makan oat bran, yogurt;
• Makan siang: Daging sapi rebus atau daging sapi tanpa lemak, ayam panggang dengan tambahan bawang putih, lemon dan rosemary;
• Camilan sore: udang rebus dengan pengisian bahan bakar dari kunyit dan cabai;
• Makan malam: Salmon Steak, Seafood, Lamb atau Lamb, Low -Fat Kefir.

Perkiraan Menu untuk Hari Campuran (Protein-Vegetable)

• Sarapan: Pancake memukul dengan wortel parut; telur dadar dengan bawang, tomat, dan lada manis; Keju cottage rendah -lemak;
• Sarapan Kedua: Yogurt, Buah;
• Makan siang: sepasang tuna atau ikan rendah lemak lainnya, sayuran rebus atau sup sayuran (tanpa kentang), teh atau kopi;
• Camilan: Salad Sayuran Segar (Kubis, Bayam, Asparagus, Lada Manis, Seledri, Mentimun, Lobak, Tomat, dll.), Yogurt;
• Makan malam: Daging sapi direbus atau dipanggang; Kubis rebus dengan kabel dan dill; Terong dan tomat.